No Tobacco Day (31 मई) विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा तंबाकू के खतरों के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए मनाया जाता है। 2025 का थीम “Unmasking the Appeal” तंबाकू उद्योग की भ्रामक रणनीतियों, जैसे फ्लेवर्ड सिगरेट, को उजागर करता है।
धूम्रपान छोड़ने के लाभ
स्वास्थ्य सुधार
No Tobacco Day पर जोर दिया जाता है कि धूम्रपान छोड़ने से 20 मिनट में ही रक्तचाप सामान्य होने लगता है। एक साल में हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है, और 10 साल में फेफड़ों का कैंसर जोखिम काफी कम हो जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य
धूम्रपान छोड़ने से तनाव और चिंता कम होती है। पूर्व धूम्रपान करने वालों ने बेहतर आत्मसम्मान और उपलब्धि की भावना की बात कही है।
धूम्रपान छोड़ने के तरीके
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)
No Tobacco Day 2025 में NRT जैसे पैच, गम और इनहेलर की सलाह दी जाती है। ये निकोटीन की लालसा को कम करते हैं।
काउंसलिंग और सपोर्ट ग्रुप
व्यवहारिक थेरेपी और सपोर्ट ग्रुप्स लत से निपटने में मदद करते हैं। भारत में स्मोकिंग सेसेशन हेल्पलाइन (1800-11-2356) सहायता प्रदान करती है।
मोबाइल ऐप्स और डिजिटल सहायता
2025 में क्विटनाउ जैसे ऐप्स धूम्रपान छोड़ने में सहायक हैं, जो प्रगति ट्रैक करते हैं और प्रेरणा देते हैं।
सुझाव और सावधानियाँ
No Tobacco Day पर छोटे लक्ष्य बनाएँ, जैसे एक दिन बिना सिगरेट। ध्यान, योग और आवश्यक तेल चिंता को कम करते हैं। दोस्तों और परिवार से समर्थन लें।
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निष्कर्ष
No Tobacco Day हमें तंबाकू की लत से मुक्ति की प्रेरणा देता है। वैज्ञानिक तरीकों और समर्थन से धूम्रपान छोड़ना संभव है। आज ही शुरुआत करें!
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